12 manieren om beter om te gaan met stress op het werk

We zijn weer vaker op kantoor, na een lange periode waarin thuiswerken de norm was. En dat kan extra stress geven.
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om beter om te gaan met spanning op het werk.
Onderzoek toont aan dat tijd vrijmaken voor je sociale leven en buitenactiviteiten je welzijn kunnen verbeteren.
Lees ook: Ben jij thuis ook productiever dan op kantoor? Zó haal je meer uit je kantoordag

Waar thuiswerken bijna twee jaar lang de norm was, is de terugkeer naar kantoor voor veel werknemers in volle gang. Dat vraagt ook om aanpassingsvermogen van werknemers en kan extra stress meebrengen.

“Iedereen ervaart wel eens angstgevoelens”, volgens Marla Deibler, gediplomeerd klinisch psycholoog in de Verenigde Staten. “Het is een normale reactie op stress. Probeer dat te accepteren en niet weg te drukken.”

Als je worstelt met spanningen op het werk, zijn er een aantal dingen die je volgens medische professionals kunt doen. Bekijk de slideshow.

Wat je kunt doen om beter om te gaan met stress

1. Laat stress niet bepalen hoe je leeft

Wie stress en spanning ervaart, moet zichzelf daardoor niet laten beperken, volgens Marla Deibler, gediplomeerd klinisch psycholoog en de oprichter van het Center for Emotional Health in Philadelphia.

“Mensen die worstelen met spanningen en angst moeten ernaar streven om volledig deel te blijven nemen aan het leven, ondanks die ervaringen”, zegt Deibler.

Shutterstock/tommaso79
2. Probeer spanning niet te onderdrukken

Je gevoelens onderdrukken werkt averechts.

“Iedereen ervaart spanningen”, zegt Deibler. “Het is een normale reactie op stress. Laat het toe als het zich aandient en accepteer die gevoelens.”

Deibler zegt dat, door ruimte te geven aan spanningen, je er op de lange termijn minder last van zult hebben.

Rawpixel.com/Shutterstock.com
3. Maak voor of na het werk tijd vrij om buiten te zijn.

Uit een studie van de Universiteit van York uit 2021 blijkt dat buitenactiviteiten, zoals tuinieren, je stemming kunnen verbeteren en angstgevoelens kunnen verminderen.

Iedere dag 20 minuten buiten bezig zijn kan een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid, aldus de auteurs van de studie.

Pine Tree Tools
4. Probeer onprettige gevoelens te begrijpen.

Ga af en toe bij jezelf te rade.

“Onderzoek gevoelens van spanning en angst, in plaats van ze weg te drukken,” zegt Deibler. “Wat valt je op als het zich voordoet? Wat denk je op die momenten en wat voel je?”

Oliver Rossi/Getty Images
5. Ga de confrontatie aan met je angsten.

Als je nerveus bent over spreken in het openbaar, volg dan een online cursus om je vaardigheden te verbeteren. Als je bang bent om met je collega’s te praten, probeer dan op een andere manier gesprekken aan te gaan.

“Dwing jezelf om niet weg te lopen voor situaties die tot angst leiden, om jezelf te laten zien dat je kunt volhouden en dat verbetering mogelijk is”, zegt Deibler. “Probeer om je relatie tot angst te veranderen en je zelfvertrouwen in situaties waar je je onzeker voelt te vergroten.”

Fizkes/Shutterstock
6. Zorg voor jezelf.

Vergeet niet om voor jezelf te zorgen.

“Besteed aandacht aan je eigen gevoelens en een gezonde levensstijl: goede voeding, slaap en beweging zijn belangrijk voor je welzijn”, aldus Deibler.

Brian Snyder/Reuters
7. Herinner jezelf eraan dat je verstand niet altijd de beste raadgever is.

Soms kun je jezelf niet vertrouwen.

“Ons brein houdt ervan om voortdurend bezig te zijn met analyseren, oordelen, advies geven en kritiek leveren,” zegt Deibler. “Soms zijn al die gedachten echter helemaal niet nuttig. Reflecteer dus op de gedachten die naar boven komen. Wees je ervan bewust dat het geen objectieve waarheden zijn. Jij mag beslissen of bepaalde gedachten je aandacht waard zijn.”

Getty Images
8. Neem pauzes.

Deibler zegt ook dat het van tijd tot tijd veranderen van tempo of omgeving helpt bij het beheersen van angst. Je momentje pakken in de zon als je een achtertuin hebt, of een wandeling maken in een park in de buurt.

Dan Kitwood/Getty Images
9. Probeer je spieren te ontspannen

Doe oefeningen die je lichaam en je geest laten ontspannen.

“Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen stress doen verminderen.”

Dean Drobot/Shutterstock
10. Drink minder koffie.

Als het gaat om het beheersen van spanningen, moet je misschien letten op hoeveel koffie je drinkt.

“Beperk het gebruik van cafeïne tot een minimum, want het kan de hartslag en de fysiologische symptomen van angst verhogen,” zegt Deibler.

Katie Warren/Business Insider
11. Houd je sociale netwerk in stand.

Je kan je beter voelen with a little help from your friends.

“Sociale steun is essentieel om met stress om te gaan,” zegt Deibler. “Zorg voor een goede band met familie en vrienden. Praten met anderen kan je enorm goed doen.”

fizkes/Shuttestock
12. Zoek professionele hulp.

Onthoud dat je bepaalde dingen niet alleen hoeft te doorstaan.

“Soms kan angst beheersen moeilijk zijn zonder professionele hulp,” zegt Deibler. “Een klinisch psycholoog die cognitieve gedragstherapie geeft, kan mensen helpen om angst beter te leren begrijpen en hun relatie tot angsten te verbeteren.”

wavebreakmedia/Shutterstock